Một số bí quyết giúp giảm hồi hộp khi thuyết trình

MỘT SỐ BÍ QUYẾT GIÚP GIẢM HỒI HỘP KHI THUYẾT TRÌNH

          Thuyết trình là một hoạt động không thể thiếu đối với sinh viên trong các trường đại học ngày nay. Cùng với việc đổi mới phương pháp dạy học, các trường đại học ngày  nay  trong đó có trường Đại học Kinh tế Nghệ An, đã chuyển dần từ kiểu giảng dạy truyền thống truyền đạt một chiều sang phương pháp dạy học lấy người học làm trung tâm. Sinh viên ngày nay đến lớp không phải chỉ đển để nghe giảng bài và ghi chép bài giảng của giảng viên mà còn phải có sự chuẩn bị tự nghiên cứu tài liệu và trình bày trước lớp. Chính vì thế, kỹ năng trình bày hay thuyết trình trước nhiều người trở nên rất cần thiết đối với sinh viên ngày nay. Sinh viên trường Đại học Kinh tế Nghệ An cũng không nằm ngoài xu thế. Họ thường xuyên được yêu cầu tự tra cứu tài liệu và trình bày trước lớp. Do vậy, thuyết trình là một trong những biện pháp được sinh viên lựa chọn để trình bày quan điểm, ý tưởng của cá nhân một cách hữu hiệu nhất. Có được kỹ năng thuyết trình  trước lớp hay trước đám đông không những góp phần giúp sinh viên thành công trong quá trình học tập ở giảng đường đại học mà còn giúp họ có thể thành công trong sự nghiệp và cuộc sống sau này.

          Kỹ năng thuyết trình cũng rất cần thiết đối với sinh viên khi trình bày các công trình nghiên cứu, khóa luận, báo cáo khoa học, vv… trong và ngoài trường. Sau khi tốt nghiệp, kỹ năng thuyết trình sẽ giúp sinh viên tự tin, thành công hơn ở nơi làm việc. Tuy nhiên, sinh viên nói chung và sinh viên ở trường Đại học Kinh tế Nghệ An nói riêng gặp khó khăn trong việc thuyết trình vì họ không kiềm chế được cảm giác hồi hộp khi trình bày trước lớp. Hồi hộp là trạng thái tự nhiên khi bị căng thẳng. Những thay đổi tâm lí sẽ gây ra các triệu chứng như hồi hộp, đổ mồ hôi, run rẩy tay chân, thở nhanh, và tim đập nhanh. Với mong muốn giúp sinh viên khắc phục tình trạng đó, chúng tôi giới thiệu một số bí quyết nhỏ. Khi biết chế ngự cảm giác căng thẳng, buổi thuyết trình sẽ diễn ra thành công hơn.

1. Chuẩn bị kỹ

          Một trong những nguyên nhân gây ra sự sợ hãi là do thiếu sự chuẩn bị.  Đầu tiên bạn phải xác định rõ mục tiêu của buổi thuyết trình này là gì: nhằm thuyết phục hay nhằm cung cấp thông tin. Sau đó bạn phải tìm hiểu về đối tượng nghe buổi thuyết trình đó là ai, nhu cầu của họ như thế nào. Tiếp đến nữa là các thông tin về buổi thuyết trình như: số lượng người nghe, địa điểm ở đâu, các công cụ hỗ trợ bao gồm những gì. Sau khi nắm bắt rõ được các nội dung đó, bạn sẽ có định hướng tốt cho buổi thuyết trình cũng như nội dung cần thuyết trình.Việc chuẩn bị trước một cách kỹ lưỡng sẽ giúp bạn có thêm tự tin và giúp buổi thuyết trình thành công hơn.

2. Tưởng tượng

          Bạn hãy tưởng tượng mình bước vào phòng, được giới thiệu, hăng say thuyết trình, giải đáp các câu hỏi thật tự tin và nhận thức được rằng bạn đã làm  rất tốt. Thử tưởng tượng ra các tình huống có thể xảy ra trong buổi thuyết trình, các câu hỏi có thể được đặt ra bởi người nghe về nội dung buổi thuyết trình để từ đó đưa ra phương án giải quyết tốt nhất. Việc tưởng tượng như vậy sẽ giúp bạn biết minh cần phải làm gì để thành công.

3. Luyện tập

           Bạn hãy đứng dậy và luyện tập bài thuyết trình như thể có khán giả ngay trước mặt mình và sử dụng các dụng cụ trực quan (nếu có). Ít nhất cũng phải luyện tập hai buổi và nên nhờ một người nhận xét hoặc ghi hình lại các buổi tập để có thể xem lại và chỉnh sửa  những cái cần thiết.

4. Nhịp thở

           Điều đầu tiên cần phải làm đó là thả lỏng, chân duỗi thẳng, thư giãn, và hít thở thật sâu một vài lần trước khi thuyết trinh. Như vậy sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.

5. Giải tỏa căng thẳng

           Hãy thực hiện vài cử động để giảm căng thẳng: Bắt đầu với ngón cái và cơ bắp chân, hãy căng cơ (ngón chân, bàn chân, bắp chân, bắp đùi, dạ dày, ngực, vai, cánh tay và ngón tay) trước khi bắt tay vào việc. Ngay lập tức căng thẳng sẽ được giải tỏa và hãy hít thở sâu. Hãy lặp lại động tác này cho đến khi bạn cảm thấy hét căng thẳng.

6. Di chuyển

           Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng nếu chỉ đứng một chỗ và không cử động. Để thư giãn bạn cần giải tỏa căng thẳng bằng cách cử động các cơ bắp. Nếu bạn cảm thấy tay chân bị bó buộc khi trình bày thì hãy tập thư giãn như thể bạn đang đối thoại với ai đó cho quen khi thuyết trình.

7. Nhìn người nghe

           Hãy biến bài diễn thuyết trở thành bài đối thoại. Nhìn mọi người một cách thân thiện. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn và không bị cô lập nếu nhìn mọi người trong khi  thuyết trình và điều này sẽ giúp mọi người thích bạn.

Tin bài: Th.s Hồ Thị Hương

Tổ Ngoại Ngữ